Prvi puta u životu sebi izgledam taman.I to je tako divan osećaj! Nema više onoga još samo par kila pa ću biti kako treba. Održala sam reč datu sebi- nema više restriktivnih dijeta. Moram da nađem svoj put da se osećam i izgledam onako kako stvarno želim.
Negde oko mog rođendana prošle godine zapala sam u neko čudno raspoloženje preispitivanja. Hoće to sa godinama 😛 Puno sam počela da razmišljam o svom zdravlju (i da paranoišem) i negde oko novaka sam došla do zaključka da nešto ne štima u načinu kako se hranim. Odlučila da isprobam i istražim razne pristupe.
Nisam htela da ubacim meso u ishranu tako da paleo i hrono ishrana mi nisu odgovarale. Paleo mi je previše masna, hrono komplikovana (mada mi se dopadaju neki principi). LCHF mi je bila takođe masna. Sve u svemu, shvatila sam da treba da napravim neki svoj sistem.
U glavi sam posložila svoje navike vezane za kuvanje i došla do zaključka da 80% vremena jedem nezdrave ugljene hidrate. A 20% jedem zdrave. Jednostavno sam odlučila da to obrnem.Znači od sada pekara, pasta, pizza, rižoto, kolači, beli hleb (pa i sa starterom) može, ali jednom/dva puta nedeljno. Ostatak vremena jedemo celo zrno, integralna i bezglutenska brašna, mahunarke i ribu i morske plodove. Povrće sam uvek jela dosta, tu nisam morala ništa da korigujem. Iz večere izbacujemo jaja i mlečne proizvode.Zvučalo je lako. Nije bilo. Trebalo nam je vremena da se naviknemo na nove ukuse (meni pogotovo). Puno stvari je imalo drugačiji ukus nego ono na šta smo navikli. Dosta ručkova i večera nije ispunilo moja očekivanja. Ali nisam odustajala.
Posle nekog vremena pronašla sam sebe u tom novom načinu razmišljanja. Ljudi su počeli da me pitaju kakvu dijetu držim (što je uticalo na moju paraonoju jer nisam držala nikakvu dijetu!). Trebalo mi je šest meseci da shvatim da to što ustanem u 7h, legnem u 23h i imam dovoljno energije da između ne dremkam, nije ništa nenormalno već da mi se telo na taj način zahvaljuje. I da nikad neću izgledati taman ukoliko se tako i ne budem osećala.80/20 je moj sistem, to je ishrana za kojom sam tragala ceo život. To ne znači da sam sada najzdravija osoba na svetu, otporna na stres i da mi se nikad ništa loše neće desiti. Ali pronašla sam svoj balans a to je, što bi rekla Staša, Nešto.
MEKSIČKI BURGERI OD KINOE I CRNE SOJE (PASULJA)
za 9 burgera
1 šolja kuvane crne soje ili crnog pasulja dobro oceđene od vode
1 šolja kuvane kinoe
1 manja glavica ljubičastog luka (sitnoseckanog)
2 čena belog luka (sitnoseckanog)
2 kašike lanenih semenki
6 kašika vode
1 kašika svežeg peršuna
¼ kašičice mlevene paprike
¼ kašičice kajenske paprike (ili aleve)
¼ kašičice kumina
¼ kašičice origana
¼ kašičice belog luka u prahu
(količinu začina možete da korigujete po svom ukusu)
So, biber
1 manja šaka graška
1 manja šaka kukuruza
2 kašike sitno rendane cvekle
30 g pečenih semenki suncokreta
2 kašike maslinovog ulja za pečenje
Senf, domaći sos/kečap, ljubičasti luk, integralna zemička, brdo salate
*šolja=250m
Domaći sos/kečap za burgere
Za 2 manje tegle:
1 luk
80g celera
2 kašike maslinovog ulja
¼ kašičice korijandera¼ kašičice all spice (muskatni oraščić, cimet, klinčić)Prstohvat biberaSo po ukusu1 čen belog luka500 ml paradajz soka1 kašika pirea od paradajza½ kašičice tabasca (ili manje ako ne volite ljuto)
50 ml sirćeta
50 g šećera od šećerne trske
Pomešajte lanene semenke i vodu.
Zagrejte tiganj na srednje jakoj temperaturi, dodajte ulje i kratko propržite ljubičasti i beli luk. Dodajte začine, crnu soju (ili pasulj), kinou, grašak, kukuruz i sve dobro propržite, uz stalno mešanje 5-6 minuta. Sklonite sa ringle pa dodajte suncokret, cveklu i peršun.
*Ukoliko Vam se ne da praviti burgere, ovde možete prekinuti kuvanje i poslužiti fenomenalnu toplu salatu ;)*
Posolite i pobiberite po ukusu. Dodajte potopljene lanene semenke, dobro izmešajte, prekrijte prozirnom folijom i stavite da se ohladi u frižider oko 30 minuta. Uključite rernu na 200°C.
Ohlađenu smesu izvadite iz frižidera i odvojite jednu šolju smese sa strane. Ostatak stavite u seckalicu i sameljite tako da ne ostane puno krupnih komada. Pomešajte usitnjene sastojke i one koje ste izdvojili sa strane i formirajte burgere debljine oko 2- 2,5 cm i prečnika oko 7 cm. Tepsiju obložite sa papirom za pečenje pa prebacite burgere na nju. Pecite u već zagrejanoj rerni oko 30 minuta tj. dok se ne zarumene. Kada su burgeri gotovi, izvadite ih iz rerne i ostavite sa strane deset minuta. Ovo je jako bitan korak. Ukoliko odmah krenete da ih prebacujete na tanjir, burgeri će se raspasti. Odolite i dok se oni prohlade, pripremite zemičke, premaze i salatu. Prohlađene burgere prebacite u garnirane zemičke i uživajte u divnom i zdravom obroku.
Domaći kečap: Luk i celer izmiksajte u seckalici tako da se jako usitne. Na srednje jakoj temperatuti propržite mešavinu celera i luka i dodajte beli luk i začine. Propržite 2-3 minuta pa dodajte ostale sastojke.Smanjite temperature i pustite da se ukuva nekih 30 minuta tj. do željene gustine (kečap će se malo zgusnuti kada se ohladi). Sklonite sa ringle i izmiksajte štapnim mikserom tako da dobijete glatku masu. Kada se ohladi, prebacite u teglice i čuvajte u frižideru.
Hvala komšinici Danijeli što mi je bila model za fotkanje :)Keramika: Julia Draškoci, Tatjana ParađaninGalerija Blatobran, Gospodar Jevremova 38, BeogradPrijatno!
Hleb i lale 
Čitajući ovaj tvoj post jutros sam shvatila koliko mi je nedostajalo blogerisanje – iščitavanje vaših postova, ulaženje u živote i misli vas virtuelnih prijatelja. 🙂 Burgeri su fantastični, kao i sosić, čuvam recepte. Inače, propustila sam FBI, kao i mnoge u poslednje vrijeme, ali i dalje imam sve sačuvano za isprobavanje – dodajem i ovaj. 😀 Super način ishrane, baš onako kako volim i kako je obično i kod nas, sa tim izuzetkom što sam baš slaba na mliječne proizvode i teško ih ograničavam. Odlično razumijem to kad je "kao" sve u redu, a opet, nemaš dovoljno energije i stalno paranoišeš – jeste, i ja se sve nadam da to dolazi sa godinama. 😀 Bravo, drago mi je zbog tebe i tvoj 80/20! :***
LikeLike
Jako volim ovakva jela iako nisam i neću biti vegetarijanka. Nikada nisam bila previše za meso, ali nisam ga htjela ni ograničiti. Već duže vremena skoro uopće ne jedem nikakav kruh ili peciva, slatkiše, kekse i slično. U mojim godinama kile idu brzo gore, a sporo ili nikako dolje. No, šećer izbjegavam zbog toga što znam koliko je opasan za zdravlje i koliko je, ustvari, nepotreban. A umjesto kruha, ako mi se baš takvo što jede, uzmem ekspandirane žitarice, znaš one stiropor okrugle pločice. :)) Kako volim i sve povrće i voće, toga se nisam odrekla, a pojedem i tjesteninu kada mi se baš jede. problem je što drugima izgledam o.k., ali sebi sam previše buc, a i moja "dijeta" ne daje neke spektakularne rezultate. Ipak, sada mi je daleko važnije da jedem zdravo. Zato je, kako kažeš, najvažnije naći ono što ti odgovara, a ne što drugi preporučuju.
LikeLike
Pre dobri burger, super fotke
LikeLike
I ja juče ujutro čitam tvoj post i razmišljam da su mi baš nedostajali tvoji postovi 🙂 Možda smo čak i u isto vreme čitale.
Mi u stvari izbegavamo mlečne proizvode uveče, preko dana jedemo i pijemo kada imamo prilike. Ali slabije jedemo sireve, pogotovo one masne. Kefir pijem najviše od mlečnih proizvoda i često popijem kafu sa mlekom. Mada kod kuće obično pijem ovseno. Nekako tek sada kada jedem manje mlečnih proizvoda kontam da mi ne trebaju 🙂 Nešto mi se ne uklapaju u meni :PAli jaja obožavam!
:*
LikeLike
Uh ja nikako ne mogu bez hleba. Baš mi je nekako zadovoljstvo da ga jedem. Zato pravim samo te zdravije varijante, beskvasne ili neke pločice. taj stiropor npo, nikako ne mogu da jedem 😀 Nešto mi nikako ne prija. Al ukusi su različiti:)
Sve te bele i ne baš dobre stvari ni ne držim više u kući pa i kada me uhvati napast da pravim slatko, moram da pravim sa tim šta imam 🙂 Pa malo ublažim efekat. Ali šećer je šećer i slažem se da ga treba smanjiti.
Mislim da sam ja kroz ovu ishranu samo došla do normalne težine, kakva i treba da budem. Daleko sam od toga da budem vitka ali se osećam fit. Tu mi je baš pomogla i fizička aktivnost.Valjda kada dođemo u određene godine više nije dovoljno da samo menjamo ishranu. Ko će ga znati, treba stalno isprobavati nešto novo, tražiti svoj put 😀
LikeLike
Hvala Laura 🙂
LikeLike
Juce sam pravila one od leblebije, moji mesozderi su bili odusevljeni! Cini mi se da ce ekipa u nedelju da proba i ove ☺
LikeLike
Bas mi je drago zbog tebe i presrecna sam sto si nasla "sistem" koji bas tebi prija i odgovara. A burger moram probati cim se vratim sa "odmora".
Ljubim te,
D.
LikeLike
Sve bijem sebe po prstima, napravila sam falafel iz kutije a imam sve sastojke za njega na terasi. Isčistih organizam a onda uzmem nešto ovako, kao nisu lagali u deklaraciji 🙂 Mnogo volim ove tvoje razne burgere!
LikeLike
[80/20]!!!!!!!!!!!Eeeee baš mi je drago što si pronašla svoju formulu 🙂
LikeLike
Pre par meseci sam takodje krenula sa promenama u nacinu ishrane, medjutim najteze su mi vecere kada nemam previse vremena za spremanje. Takodje, tesko mi je da izbacim vocne jogurtice, kao i jos par mlecnih proizvoda koje obozavam, ali verujem da cu pronaci i neki balans sto se toga tice:)) Tvoji burgeri odlicno deluju i verujem da cu ih uskoro isprobati. U svakom slucaju, belezim:)
LikeLike
Baš mi je drago zbog tebe i da si pronašla svoju formulu. Ja se trudim da što zdravije jedemo, no teško je s djecom, njima moraš dati i paštu i rižu i jadne uvijek pitaju kada ćemo jesti kupovni kruh. Znaju ponekad slikati ručak da bi pokazale prijateljicama što "moraju" jesti. Tako da radim ustupke, nešto zdravo, nešto njima za gušt. Isto tako kod kolača. Malo zdravih, malo sa šećerom. One jako puno treninga, a ja ne stignem ništa, par pilates vježbica i to je to. Ali funkcioniramo.
LikeLike
Bravo, baš baš mi je drago zbog tebe! Nema boljeg nego kad se osećaš super u svojoj koži. Nego nemoj sada nas da lišiš svih tih tvojih pikanterija pa makar i bile malo nezdrave:-)
LikeLike
Hahaha, jao jeste, baš je komplikovano kada imaš decu. Kako stvari obično idu u životu, ne bih izenadila da kada jednom budem imala dete da će biti neki mesožder koji će da ignoriše ove moje zdrave kombinacije :DUh ja jedva nađem vreme za fizičku aktivnost a kamoli ljudi sa decom. Moramo da se dovijamo na sve načine, i jedni i drugi… 🙂
LikeLike
80/20, naći će se i nešto zabranjeno. Znaš šta je problem, što ja te dekadencije uglavnom jedem ili u gradu ili kod nekog. Retko da pravim… Ali moram da balansiram i ovde na blogu, ne samo u mojoj kuhinji 😛
Uskoro ide decembar, Miljančetov rođendan, a znaš da to uvek bude neka ljuta dekadencija, bez zdravih momenata 😉
LikeLike
Supeeer! Baš mi je drago da su uspeli i da su vam se svideli!
:*
LikeLike
Ko zna, možda ga možemo i zajedno napraviti 😀
:*
LikeLike
EEEE jel to onaj iz Dm-a? A jes vala Vesna, za to i za kupovni humus nema opravdanja 😀 Ma šaliiiim se! Šta, ponekad more da uhvatimo krivinu 😀
LikeLike
Verujem, večere jesu najteže. Iskombinovati da su zdrave a i brze, jer prosto takav nam je tempo svima i ne možemo da provedemo kuvajući dva sata. Mislim onda bi jeli oko deset a tada je bolje i da ne jedemo.
Ma naći ćeš sigurno nešto što tebi skroz odgovara. Mislim da je kod tog traženja sebe u zdravoj ishrani i bolje kada se ide polako. Mislim, ne žurimo nigde 🙂
Baš mi je drago da ti se dopada recept. Mislim da bi bio odličan i sa prosom i nekom drugom mahunarkom. ja stalno menjam i kombinujem…
LikeLike
😀 Imala sam dobrog mentora 🙂
LikeLike
Interesantan recept. Moram probati. A jel se moze koristiti recimo proso umesto kinoe?
LikeLike
Tamara, mislim da može. Bitno je samo da se držiš količina. Tipa ako piše 1 šolja kinoe, zameni je sa jednom šoljom prosa. I npr.grašak i kukuruz je najbolje da ne povećavaš količinu jer to može uticati na to da se burger raspadne.
Nadam se da će uspeti. Stalno pravim veg burgere, svašta dodajem i oduzimam i sa prosom mi uvek svi burgeri uspeju 🙂
LikeLike
Ćerka je kupila, mislim u DM-u 🙂 To vidiš i ja kao penzioner radim i onako kažu da se mi penzioneri uvek guramo jer žurimo 😦
LikeLike
Jos jedno pitanje, da li da dodajem morske algi kod kuvanja pasulja, tako stoji na pakovanju?!
LikeLike
Ej, ja stavljam morsku algu isto. Mislim da one poboljšavaju apsorpciju nutrijenata. Ali ako nemaš, ne moraš. Ja ne stavim uvek 🙂
LikeLike
Ok. 😉 Hvala
LikeLike
Ovde gde živimo ljudi osim u sendvičima retko jedu hleb. Moja devojčica je pak navikla da uz jelo uvek jedemo i hleb. Pa se dešava kad odemo kod kivija u goste na ručak, ona uvek pita,: A mama gde je hleb:) Isti slučaj je i sa supom.Samo sad obrnuto, njene drugarice kad su kod nas na ručku kad mame dodju po njih pitaju : Mama kako to da mi nikad ne jedemo supu pre ručka .Tako običaji su razni , hleba se ne odričemo.Vegetarijanci nismo mada abi trebali biti, koliko voća i povrča proizvodimo ali jednom nedeljno je uvek bez mesa,Burgeri su odlični!
LikeLike